ФИТНЕСИЙН ТӨГС ЗОХИЦОЛ

Та спортын ямар нэг төрлөөр хичээллэж эхлэх гэж байна уу? Тийм бол доорхи асуултанд хариулаад нэг үзээрэй. Ямар төрлийн спортоор хавсарч хийх нь хамгийн төгс зохицол болох вэ?
1: Алхалт. Жин өргөлт.йога
2: Гүйлт. Жин өргөлт. Йога
3: Гүйлт. Бокс. Йога
4: Гүйлт. Жин өргөлт. Дугуй унах

ЗӨВ ХАРИУЛТ.1
Алхах шогших, дугуй унах, сагс тоглох, ширээний теннис зэрэг нь аеробик хөдөлгөөнүүд бөгөөд таны зүрх, уушгины эрүүл мэндэд сайн.
Жин өргөлт нь таны булчин бол ясанд эерэгээр нөлөөлж тэнцвэртэй байлгана.
Йога нь сунгалтыг сайжруулж хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг багасгана.
Иймээс та өдөр тутамдаа эдгээр гурвалыг тэнцвэртэй

imageimage

 

БОДИСЫН СОЛИЛЦОО

Хэрвээ таны биеийн ихэнх хэсгийг булчин эзэлж өөх тос багатай байдаг бол та бодисын солилцоо сайтай хүн юм. Тэгвэл хоол хүнсээр хэрхэн бодисын солилцоогоо сайжруулах вэ.? Хүмүүс нүүрс ус ихтэй эсвэл өөх тос ихтэй хүнс хэрэглэвэл сайн гэж андуурах тохиолдол байдаг. харин яг үнэндээ уураг ихтэй хүнс нь таны б.солилцоог эрчимжүүлэх шидтэй. Учир нь уураг ихтэй хүнс нь бусад хүнсийг боловсруулахаас илүү их хэмжээний энерги зарцуулж улмаар бодисын солилцоо буюу metabolic rate түргэсдэг.
image

КАФЕЙНИЙ ТУХАЙ

Бид кофег уух тусам дахин дахин уух хүсэл төрдөг. Энэ нь донтож байгаа гэсэн үгүү…? Кафейн нь донтуулах биш харин тархины мэдрэлийн эсүүдийг сэргээдэг ба өдөр тутам их хэмжээгээр хэрэглэсэн тохиолдолд кафейн хамааралтай буюу уухгүй бол дотор муухай оргих, анхаарал үл төвлөрөх,  толгой өвдөх зэрэг кафейны хамааралтайгаар шинж тэмдгүүд илэрдэг. Иймээс өдрийн дундаж хэмжээ буюу 200-300мг хэтрүүлэлгүй уугаарай. Энэ хэмжээ  нь 2-3 аяга Кофетэй тэнцэнэ.
image

Ааруул ээзгийн ач тус

Шүд эрүүл бол бие эрүүл гэдэг. Иймээс та шүд цооруулах чанартай хоол хүнс хэрэглэсэн араас нь заавал шүдээ угааж хэлний өнгөрөө арилгаж занших нь чухал билээ.Үүнээс гадна бидний өдөр тутамдаа идэж занших хүнс бол ааруул ээзгий юм. Уламжлалт цагаан идээ нь шүлс ялгаралтыг ихэсгэснээр амны хөндийн өөрөө цэвэрших явцад тустай. Энэ талаар судалгаа хийсэн эрдэмтдийн ажлыг mongolmed.mn сонирхоорой.

image